تدريبات الملاكمة للمبتدئين: 2015

الثلاثاء، 29 ديسمبر 2015

تدريبات ملاكمة براعة طفل ملاكم

طفل صغير بارع جدا فى اللكم
فديو جميل جدا اتمنى الاستمتاع به

تدريبات ملاكمة براعة طفل ملاكم

الاثنين، 28 ديسمبر 2015

تدريبات التحرك فى الملاكمة footwork

تدريب مبسط عن كيفية الحركة والضربات فى الملاكمة
التدريب سهل جدا ومشروح بالفديو

تدريبات التحرك فى الملاكمة footwork

الثلاثاء، 22 ديسمبر 2015

كيفية التحرك فى الملاكمة للمبتدئين شرح مبسط بالفديو

كيف تتحرك امام الخصم عندما تكون قدمك اليمين فى الامام
وعندما تكون فى الخلف باسلوب بسيط جدا

شرح مبسط جدا لكيفية التحرك فى رياضة الملاكمة حول الحلبة
باسلوب بسيط جدا للمبتدئين

كيفية التحرك فى الملاكمة للمبتدئين

الأحد، 20 ديسمبر 2015

تدريبات الملاكمة حركات القدمين boxing footwork

ان القوة فى رياضة الملاكمة ترجع الى حركات القدمين الصحيحة
حيث تكتسب اللكمة قوتها من حركات القدمين فى البداية

اليكم فديو يوضح بعض تدريبات القدمين فى الملاكمة

تدريبات الملاكمة حركات القدمين boxing footwork

السبت، 19 ديسمبر 2015

كيفية تفادى اللكمة الصاعدة

: كيفية تفادى اللكمة الصاعدة

تفاديها أفضل طريقة لذلك هى اتخاذ خطوة سريعة للخلف أو تبديد
الضربة بواسطة استقبالها فى باطن القفاز المفتوح والذى يجب أن يكون قريبا من
مستوى أسفل الذقن لحمايتها وساء استخدمت الطريقة الاولى أو الثانية فى الدفاع
لابد أن يعقب ذلك تسديد احدى اللكمات المضادة للخصم لابعاده

كيف تؤدى اللكمة الصاعدة فى الملاكمة

: كيف تؤدى اللكمة الصاعدة فى الملاكمة

ادائها لكى تصبح الضربة قوية ومؤثرة يجب تحريك الكوع للخلف قليلا
كحركة تمهيدية ثم دفع الذراع من أسفل الى أعلى بقوة وسرعة مفاجئة , بحيث
يصبح شبه عمودى مع الارض بشرط تدعيم الضربة بواسطة ادارة بسيطة من الجذع خلفها مع رفع الكعب قليلا للخارج و الارتكاز على المشط وادارته للداخل قليلا .

اللكمات الصاعدة

: اللكمات الصاعدة

مميزاتها من أعنف الضربات المؤثرة و القاسية جدا وخاصة اذا سددت الى
منطقة فم المعدة , كما أنها من اللكمات الدامية عند استخدمها بمهارة لمناطق الأنف والفم فوق الحاجبين , ولا سيما مع الخصم المندفع أو المتهور الذى يكثر من اتباع أسلوب التحضين أو الهجوم الارتدادى المفاجئ

تدريبات اللكمة الخطافية

: تدريبات اللكمة الخطافية

تدريباتها .. يجب التدريب على أتقان الضربات الخطافية بكلتا اليدين
ويكون ذلك عن طريق استعمال كيس اللكم الثقيل / الكرة المعلقة / الملاكمة
التخيلية / ثم التدريب عليها فى كفوف المدرب بوعد الاتقان المهارى
الجيد لاستعمال هذه الضربة يجب أن ندخل ضمن مجموعة من اللكمات التى يفضل التدريب عليها فى كفوف المدرب لتنمية وتطوير عنصر سرعة رد الفعل

الثلاثاء، 15 ديسمبر 2015

تفادى اللكمة الخطافية فى الملاكمة

: تفادى اللكمة الخطافية فى الملاكمة

تفاديها يمكن اصطيادها على ظهر القفاز المرفوع لحماية الفك والذقن
على الجهة التى يسدد اليها الخصم , كما نستطيع رفع الساعد أماما عاليا لازاحة
الضربة وتحويل مسارها تمهيدا لسرعة الاقتراب من الخصم والالتحام معه
فى ملاكمة داخلية وكذلك يمكن تبديد هذه الضربة فى الهواء عن طريق الغطس تحتها أو بميل الجذع و الرأس قليلا حتى تطيش الضربة فى الهواء.

الاثنين، 14 ديسمبر 2015

طريقة أداء اللكمة الخطافية فى الملاكمة

: طريقة أداء اللكمة الخطافية فى الملاكمة

ادائها يمكن تسديد هذه اللكمة بنجاح من فوق أو من تحت ذراع الخصم
بشرط الا يكون لها حركة تمهيدية مكشوفة . وانما يكتفى بأدائها من وضع الاستعداد العادى لوقفة الملاكم مع تحريك الذراع من أسفل الكتف لأعلى , وتدعيم الضربة بلف منطقة الحوض والجزء العلوى من الجسم خلفها .. و أفضل المسافات لأداء الضربة الخطافية عندما يكون الخصم قريبا حتى تصبح اللكمة قوية ومؤثرة , بل وسريعة خاطفة

الأحد، 13 ديسمبر 2015

الضربات الخطافية فى الملاكمة

: اللكمة الخطافية فى الملاكمة

مميزاتها .. من الضربات الغادرة المؤثرة جدا والغير متوقعة لأنها لا تحتاج
الى حركة تمهيدية واضحة قبل أدائها كما انها من الضربات المفاجئة التى تخرج من جانب الى اخر دون ملاحظتها ويمكن تسديدها بنجاح الى كل من الذقن والاضلاع السفلى واذا اتقن أداء هذه اللكمة من السهل جدا اسقاط الخصم بها والفوز بالضربة القاضية بسرعة مذهلة

تدريبات اللكمات المستقيمة

: تدريبات اللكمات المستقيمة

تدريباتها من أجل زيادة اتقان المستقيمات يستعمل كيس اللكم
الثقيل سندباج ولزيادة الدقة والسرعة الحركية تستعمل وسادة
الحائط الثابتة أما لتنمية الدقة والسرعة فتستمعمل الكرة الراقصة والكرة المعلقة

الضربات المستقيمة فى الملاكمة
طريقة أداء اللكمة المستقيمة فى الملاكمة
تفادى الضربات المستقيمة فى الملاكمة
تدريبات اللكمات المستقيمة

الأحد، 15 نوفمبر 2015

تفادى الضربات المستقيمة فى الملاكمة

تفاديها .. هناك عدة طرق لتفادى الضربات المستقيمة من أهمها ازاحة
ذراع الخصم على أحد الجانبين أو عاليا أو لأسفل بينما يفضل البعض استقبالها
فى باطن القفاز لامتصاصا تأثيراتها ويمكن تفادى المستقيمات ايضا بواسطة ميل الجذع خلفا أو على أحد الجانبين أو بالغطس تحتها عن طريق ثنى الركبتين والجذع قليلا حتى تمر الضربة من فوق الكتف أو الرأس وكذلك بأخذ خطوة جانبية سريعة لمرور الضربة فى الهواء

: تفادى الضربات المستقيمة

طريقة أداء اللكمة المستقيمة فى الملاكمة

ادائها .. يراعى أن تكون الذراع مستقيمة على طول امتدداها فى قوة
وسرعة مع زيادة تدعيم قوتها بواسطة الكتف خلفها , مع مراعاة ان تكون الذراع
الاخرى فى وضع الدفاع عن الوجه والاستعداد لسرعة التلبية الحركية للرد السريع
المفاجئ وضرورة الاحتفاظ بتوازن الجسم أثناء الاداء الحركى

: أداء الضربات المستقيمة

السبت، 14 نوفمبر 2015

الضربات المستقيمة فى الملاكمة

: الضربات المستقيمة

مميزاتها من أقصر و أسرع الطرق لاصابة الخصم فى الهجوم أو الدفاع
او الاستشعار من بعد , كما أنها خط الدفاع الاول ضد هجمات الخصم بالاضافة
الى قدرتها على تشتيت انتباهه ومساعدتنا فى فتح الثغرات لاحراز المزيد من
النقاط طوال الجولات , نظرا لأن الضربات المستقيمة هلى لكمات دقيقة مباشرة
سريعة.

: الضربات المستقيمة

مستلزمات التدريب على الملاكمة
الضربات المستقيمة فى الملاكمة
طريقة أداء اللكمة المستقيمة فى الملاكمة
تفادى الضربات المستقيمة فى الملاكمة
تدريبات اللكمات المستقيمة

مبدأ الاستفادة القصوى من المهارات فى الملاكمة

: مبدأ الاستفادة القصوى من المهارات فى الملاكمة

ان الملاكم القدير هو الذى يستطيع الاستفادة القصوى من درجات اتقانه للمهارات الحركية لفنون اللعبة وحسن استغلالها بالاسلوب الامثل وقدرته على صياغتها فى جمل حركية لتوظيفها لصالحه من أجل الفوز بمباراة الملاكمة لان مبدأ الاستافدة القصوى من تلك المهارات الاساسية يعتبر من أهم العوامل المؤثرة فى وصول الملاكم الى ارقى مراكز البطولة .. نظرا لهذه الاهمية نتعرض بشئ من التركيز على درجة اتقان أهم هذه الانواع من الضربات الرئيسية ومميزاتها أسلوب أدائها وبعض نماذج من تدريبها بغرض زيادة تنميتها وتطويرها فيما يلى .

مستلزمات التدريب على الملاكمة

مستلزمات اخرى لتدريبات الملاكمة

: مستلزمات اخرى لتدريبات الملاكمة

هناك عدة أدوات متنوعة لازمة للتدريب واخرى مساعدة للتحكيم مثل
ضرورة توافر عدد من الأثقال المختلفة الاوزان ( الدمبلز ) جهاز تجديف
عجلة ثابتة / عقلة / سلالم / أحبال معلقة / كرة طبية / عصى / أطواق خيزران
/ حبل سميك للشد / متوازى / موانع / حواجز / صناديق خشبية / ميزان للوزن
والطول / حوامل للقفازات للمحافظة عليها فى حالة جيدة وكذلك ساعة توقيت

لاحتساب زمن الجولات , وأدوات الجونج لاعلان بداية ونهاية كل جولة

مستلزمات التدريب على الملاكمة

قفازات اللعب

: قفازات الملاكمة

يجب توافر عدد كافى من قفازات تدريب الملاكمة الزميل بحيث لا يقل وزن
الواحد منها عن 12 أوقية وكذلك عدد مناسب من القفازات المستعملة فى
المنافسات التى يجب ألا يقل وزن الواحد منها عن 8 أوقية.

مستلزمات التدريب على الملاكمة

رباط تجميع القبضة

: رباط تجميع القبضة

يجب توافر عدد مناسب من هذه الاربطة وضرورة التركيز على الملاكمين
باستعمالها أثناء تدريبات الملاكمة على أكياس ووسائد اللكم وخلال المباريات بغرض زيادة تجميع عظام القبضة حرصا على سلامتها أثناء أداء اللكمات العنيفة.

مستلزمات التدريب على الملاكمة

واقى الرأس والأسنان والخصيتين فى الملاكمة

: اوقية الملاكمة

لا بد من أرتداء واقى الرأس اثناء التطبيقات المختلفة للملاكمة مع الزميل مهما
كانت بسيطة وبدون قوة , من أجل المحافظة على الملاكمين من الاخطار والاصابات وذلك بنص القانون الدولى للعبة.

مستلزمات التدريب على الملاكمة

تدريب الملاكمة باستخدام حبال الوثب

: حبال الوثب

تساعد فى تنمية سرعة تحريك القدمين والحصول على رشاقة الحركة وزيادة
درجة التوافق وكفاءة الجهاز الدورى التنفسى .. وهناك أنواع كثيره من هذه الاحبال ونفضل منها المزوده بعداد رقمى ليبين عدد مرات تحريك الحبل أثناء أداء تمرينت الوثب والجرى والحجل المختلفة لمتابعة تقدم الملاكم وتقنين جرعات تدريب وهذا مهم من اجل تدريبات الملاكمة

مستلزمات التدريب على الملاكمة

الخميس، 12 نوفمبر 2015

تدريبات الملاكمة باستخدام وسادة المدرب

: تدريبات الملاكمة باستخدام وسادة المدرب

تفيد اكتساب المدقة فى تسديد وتنمية سرعة رد فعل الملاكم وهو عبارة عن
مستطيل من الخشب البامبو ( خيزران ) بمقاس 50 * 25 سم وقطره لا يزيد عن
1.5 سم ومثبت عليه من الجانبين وقطعة من القماش السميك أو الجلد المرن ومبطن من الداخل بطبقة من الاسفنج المضغوط أو اللباد السميك لتتحمل قوة الضربات بحيث تترك مساعة فراغية مناسبة من الجانبين للقبض على الوسادة باليدين.
يمسك المدرب هذه الوسادة ثم يحركها فى عدة اتجاهات مختلفة ( جانبا / عاليا / مائلا أسفل ) بشرط أن تكون هذه الحركات مفاجئة للملاكم الذى يسدد عليها الضربات المطلوبة حسب تعليمات مدرب الملاكمة

مستلزمات التدريب على الملاكمة

تدريبات الملاكمة باستخدام كفوف التدريب

: تدريبات الملاكمة باستخدام كفوف التدريب

عبارة عن قفاز مستدير الشكل قطره لا يقل عن 25 سم ليسمح للملاكم
بتسديد الضربات بحرية عندما يرتديه المدرب فى يديه وهو يساعد فى التدريب
على تنمية سرعة رد الفعل ودقة وتوقيت الضربات وتطبيق مجموعات اللكمات
المختلفة لتفيذة خطة هجومية أو دفاعية يحددها مدرب الملاكمة

مستلزمات التدريب على الملاكمة

تدريب الملاكمة باستخدام الكرة المترددة

: تدريب الملاكمة باستخدام الكرة المترددة

تدريب الملاكمة باستخدام الكرة المترددة تساعد فى تنمية وتطوير سرعة الضربات المتلاحقة وسرعة رد الفعل لترددات الكرة أثناء التعامل معها بيقظة وسرعة فائقة

مستلزمات التدريب على الملاكمة

تدريب الملاكمة باستخدام كرة السرعة

: كرة السرعة

تدريب الملاكمة باستخدام كرة السرعة تساعد فى تنمية السرعة الحركية وردود الفعل وحسن تقدير مسافات اللكم وتنمية التوافق العضلى االعصبى بين الراعين والعينين وحركات القدمين.

مستلزمات التدريب على الملاكمة

مستلزمات الملاكمة واهمية توافر الادوات المساعدة للتدريب

مرآة التدريب على الملاكمة

تدريب الملاكمة على كيس اللكم الثقيل

تدريبات الملاكمة على كيس اللكم الخفيف

تدريب الملاكمة بواسطة وسادة الحائط

تدريب الملاكمة بالدمية الثابتة والمتحركة

تدريب الملاكمة باستخدام كرة السرعة

تدريب الملاكمة بالدمية الثابتة والمتحركة

: الدمية المتحركة

يفيد التدريب عليها كثيرا الملاكم فى زيادة درجة تنمية وتطوير الانواع المختلفة من الضربات وخاصة اتقان حركات الملاكمة الداخلية وزيادة فاعلية قوة اللكمات ودقتها وتحديد مسافات اللكم وهو من اهم ادوات الملاكمة .

مستلزمات التدريب على الملاكمة

مستلزمات الملاكمة واهمية توافر الادوات المساعدة للتدريب

مرآة التدريب على الملاكمة

تدريب الملاكمة على كيس اللكم الثقيل

تدريبات الملاكمة على كيس اللكم الخفيف

تدريب الملاكمة بواسطة وسادة الحائط

تدريب الملاكمة بالدمية الثابتة والمتحركة

تدريب الملاكمة باستخدام كرة السرعة

تدريب الملاكمة بواسطة وسادة الحائط

من الادوات المهمة لتدريبات الملاكمة التى تساعد فى التدريب و
تتميز بدرجة عالية من الثبات وقوة رد فعل جيدة للضربات المستقيمة نظرا لعدم
تأرجحها ويمكن الاستفادة من هذه الوسادة فى اكتساب دقة وسرعة وقوة الضربات وكذلك قياس درجة وقوة اللكمات ومعدل سرعتها فى الثانية حسب تجهيز الوسادة.

مستلزمات التدريب على الملاكمة

مستلزمات الملاكمة واهمية توافر الادوات المساعدة للتدريب

مرآة التدريب على الملاكمة

تدريب الملاكمة على كيس اللكم الثقيل

تدريبات الملاكمة على كيس اللكم الخفيف

تدريب الملاكمة بواسطة وسادة الحائط

تدريب الملاكمة بالدمية الثابتة والمتحركة

تدريب الملاكمة باستخدام كرة السرعة

تدريبات الملاكمة على كيس اللكم الخفيف

: كيس اللكم الخفيف

من أهم فوائد استعماله فى تدريبات دقة تسديد الضربات و أساليب الاقتراب من الخصم والتدريب على الملاكمة و مختلف أنواع اللكمات وقياس مسافات الضرب ويفضل ايضا ان تقيس هذا الكيس بخط طولى ورسم خط فى النتصف مع عدة علامات والاتفاق عليها مسبقا حسب تعليمات المدرب ليقوم الملاكم بالتصويب عليها . مستلزمات التدريب على الملاكمة

مستلزمات الملاكمة واهمية توافر الادوات المساعدة للتدريب

مرآة التدريب على الملاكمة

تدريب الملاكمة على كيس اللكم الثقيل

تدريبات الملاكمة على كيس اللكم الخفيف

تدريب الملاكمة بواسطة وسادة الحائط

تدريب الملاكمة بالدمية الثابتة والمتحركة

تدريب الملاكمة باستخدام كرة السرعة

الاثنين، 2 نوفمبر 2015

تدريب الملاكمة على كيس اللكم الثقيل

: كيس الملاكمة الثقيل

من أهم ادوات تدريبات الملاكمة ولا يستغنى عنه اى ملاكم و أو فى الملاكمة
يعتبر من أفضل الادوات المساعدة فى زيادة تنمية قوة العضلات المشتركة فى
أداء اللكمات نظرا لأن درجة رد فعل الضربة فى هذا الكيس كبيرة نتيجة لقدرته على الثبات وعدم مرجحته بسهولة مما يؤدى ذلك الى زيادة رد فعل الضربة بشكل ملحوظ ومطلوب جدا لتنمية قوة الضربات .

مستلزمات الملاكمة واهمية توافر الادوات المساعدة للتدريب

مرآة التدريب على الملاكمة

تدريب الملاكمة على كيس اللكم الثقيل

تدريبات الملاكمة على كيس اللكم الخفيف

تدريب الملاكمة بواسطة وسادة الحائط

تدريب الملاكمة بالدمية الثابتة والمتحركة

تدريب الملاكمة باستخدام كرة السرعة

مرآة التدريب على الملاكمة

: مرآة التدريب على الملاكمة

تظهر أهمية هذه المرآة بصفة خاصة أثناء تدريبات الملاكمة التخيلية حيث
يستطيع الملاكم اكتشاف اخطائه الحركية بنفسه والعمل على اصلاحها لذلك
يفضل ان تكون المرآة كبيرة الحجم حتى يستطيع الملاكم مشاهدة جميع أجزاء جسمه بداية من رأسة حتى قدميه.
مستلزمات التدريب على الملاكمة

مستلزمات الملاكمة واهمية توافر الادوات المساعدة للتدريب

مرآة التدريب على الملاكمة

تدريب الملاكمة على كيس اللكم الثقيل

تدريبات الملاكمة على كيس اللكم الخفيف

تدريب الملاكمة بواسطة وسادة الحائط

تدريب الملاكمة بالدمية الثابتة والمتحركة

تدريب الملاكمة باستخدام كرة السرعة

مستلزمات الملاكمة واهمية توافر الادوات المساعدة للتدريب

: مستلزمات تدريب الملاكمة

لا يمكن نجاح البرامج التدربية للملاكمة مهما كنات دقة التخطيط وحسن اختيار
افضل الملاكمين والمدربين للوصول الى المستوى الدولى بدون توافر مستلزمات التدريب والادوات المساعدة لضمان تنفيذ هذه البرامج بفاعلية مؤكدة وادارة سليمة لمحتويات الوحدات التدربية داخل برنامج الخطة العامة على مدار السنة لذلك نتعرض لاهم أنواع هذه المستلزمات الاساسية والادوات المساعدة للتدريب على الملاكمة كحد أدنى ينبغى توافره بكميات مناسبة لعدد أفراد الفريق حتى يمكن أن تؤدى برامج التدريب فاعليتها والغرض منها
مستلزمات التدريب على الملاكمة

مستلزمات الملاكمة واهمية توافر الادوات المساعدة للتدريب

مرآة التدريب على الملاكمة

تدريب الملاكمة على كيس اللكم الثقيل

تدريبات الملاكمة على كيس اللكم الخفيف

تدريب الملاكمة بواسطة وسادة الحائط

تدريب الملاكمة بالدمية الثابتة والمتحركة

تدريب الملاكمة باستخدام كرة السرعة