بتلعب ملاكمة او حتى عايز تخلى لكمتك قوية فتسديد لكمات قوية يجعل الخصم ينسحب ولا يكمل النزال و يمكنك زيادة قوة لكماتك بطريقة سهلة وبسرعة و من خلال بعض التمارين التى هتشوفها تقدر تخلى لكماتك قوية بشكل كبير و ترهب خصومك بلكمة نارية
لكى تجعل لكمتك قوية يجب عليك التركيز على امرين وهما الاداء الفنى للكمة و القوة البدنية و سنشرح الطريقتين
الاداء الفنى للكمة
الحركة الدائرية و مركز الثقل يجب ان تخرج اللكمة بداية من القدمين و استنادا على مركز الثقل الذى يجعل لكمتك ثقيلة وقوية بشكل لا
يصدق الدوران اثناء الكم يبدا من الوركين والجزع انتهاء بالكتفين لتسديد لكمة قوية
التمارين التى تساعد فى زيادة القوة الجسدية لتسديد لكمة قوية
تمرين عضلات الارجل
هذا التمرين مهم لبناء عضلات رجل انفجارية تجعل حركة الوركين اسهل واقوى وتساعد باقى الجسم على تسديد لكمة قوية
جدول التمرين
مجموعات ثلاثية كل مجموعة عشرين تكرار
الضغط بالقبضة
الضغط بالقبضة تمرين قولى لتقوية مفصل الساعد والكتفين
مجموعات خماسية كل مجموعة عشر تكرارات
ملاكمة الظل باستخدام الدمبل
تسديد اللكمات من خلال ملاكمة الظل باستخدام وزن الدمبل سيجعل يديك تتمتع بردة فعل قوية وتحكم قوى و لكمة نارية
مجموعات خماسية كل مجموعة عشرين تكرار
لكم الكيس الثقيل يجعل يديك قوية و يرفع مستوى التحمل لديك و يمكنك من تقوية الذراعين بشكل كامل
مجموعات خماسية كل مجموعة 10 تكرارات
الاداء الفنى للكمة القوية
الاداء الفنى نص المعادلة لو بتلكم بايدك ودراعك فقط هتكون اللكمة ضعيفة لكن لازم تشرك كل جسمك فى اللكمة الوركين مع القوة المتفجرة من الحركة الصحيحة للكمة بحيث يكون القوة طالعة بداية من الارتكاز على القدمين صعودا للجزع والاكتاف نهاية بالذراعين
و التمرين على الاداء بيستلزم وقت و تكرار كتير بمجرد متفهم جسمك هتلاقى الحركة بقت طبيعية مكتسبة عندك
التركيز على المسافات
اللكمة لازم تكون مسافتها مظبوطة علشان تعمل اكبر تاثير فى الخصم من خلال تحديد المسافة فى كيس اللكم
لتحديد المسافة الملائمة لتسديد لكمة قوية تسخدم اليد الاخرى لتحديد المسافة من خلال اطلاق لكمة سريعة لتحديد مسافة الخصم ويمكن التمرين على كيس اللكم الثقيل للتعود على المسافة المناسبة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق